Das Problem des Übergewichts ist jetzt besonders akut. Ständiger Stress, geringe körperliche Aktivität, sitzende Arbeit, viel Fast Food, Unkenntnis der Grundlagen der richtigen Ernährung: das wirkt gegen uns, gegen unsere Figur und Schönheit. Zu Beginn sollten Sie Ihre gesamte Organisation um Hilfe bitten und sich darauf einstellen, Dämonen wie Faulheit und schlechte Essgewohnheiten zu bekämpfen. Unsere Aufgabe ist es, Ihnen das notwendige Wissen zu vermitteln und Sie verwalten es selbst.
Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen?
Sie können ein paar Tage auf Kefir oder Buchweizen sitzen und schnell abnehmen. Aber bald wird das Problem wieder auftreten, denn kurzfristige Diäten liefern kein zuverlässiges Ergebnis, sie können sogar Schäden in Form von Krankheiten oder Stoffwechselstörungen verursachen. Ein noch größerer Feind sind Diätpillen, die uns wie von Zauberhand die gewünschte Schlankheit versprechen. Aber denken Sie daran, dass solche Medikamente Flüssigkeit und alles Nützliche aus unserem Körper entfernen.
Gute Ernährung und Kalorienverteilung sind Ihre Helfer. Üben Sie einen richtigen Lebensstil und das Übergewicht wird verschwinden. Bis zu drei Kilogramm im Monat herunterzuladen gilt als sicher: Die Muskeln werden wahrscheinlich nicht schlaff und die Stoffwechselprozesse werden nicht beeinträchtigt. Sie müssen sich nicht mit rigorosen, zermürbenden Diäten belästigen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Wie Sie zu Hause abnehmen und sich motivieren können
Wenn die Entscheidung zum Abnehmen gefallen ist, müssen Sie sich einschalten. Bleib mit dir allein, finde heraus, warum du wie eine magere Barbie aussehen willst? Was treibt Sie an, es zu tun? Was tun, um Gewicht zu verlieren:
- Machen Sie einen Gewichtsverlustplan, führen Sie ein Tagebuch und feiern Sie Ihre Erfolge.
- Überzeugen Sie Ihr Gewissen, dass Sie nicht nur abnehmen, sondern Ihr Leben qualitativ verbessern.
- Üben Sie Selbstdisziplin.
- Scheuen Sie sich nicht, Ihre Lieben um Unterstützung zu bitten.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie Schönheit, Schlankheit und Glück wert sind.
- Du nimmst für dich selbst ab, nicht für andere.
Wie isst man gut?
Das gesamte Abnehmsystem basiert auf drei Säulen: Motivation, Ernährung, Sport. Das erste haben wir bereits herausgefunden, kommen wir zur Frage der richtigen Ernährung und des richtigen Regimes. Ihre gesunde Ernährung sollte sich an diesen Regeln orientieren:
- Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen, als Sie Energie verbrauchen. Außerdem sollte die Ernährung ausgewogen sein.
- Verwenden Sie eine fraktionierte Diät. Bei unregelmäßigen Mahlzeiten speichert der Körper Fettreserven. Entwickeln Sie daher ein Muster von fünf oder sieben Mahlzeiten pro Tag zur gleichen Zeit.
- Um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, behalten Sie die Portionsgrößen im Auge: eine Portion Fisch oder Fleisch sollte in Ihre Handfläche passen, Obst - zwei Punsch, Kartoffelpüree oder Brei - ein Punsch, Brot - 130 g, basierend auf fermentierten Produkten Milch - ein Glas.
- Es ist wichtig, kleine Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten richtig zu organisieren. Es können Obstsalate, Gemüse, Nüsse, fettarme fermentierte Milchprodukte sein.
- Verlernen Sie Ihre Nachtfahrten zum Kühlschrank. Sie sollten mit einem leichten und nicht vollen Magen ins Bett gehen, damit der Schlaf tief und voll ist.
Mal sehen, was die Hauptmahlzeiten sein sollten:
- Richtiges Frühstück: Proteine, komplexe Kohlenhydrate, die Energie liefern, Baustoffe. Eine so lange gesättigte Morgenmahlzeit macht schnelle Snacks überflüssig. Wählen Sie ein Stück Fisch oder Fleisch, Eiweiß, Brei mit Milch oder Joghurt.
- Essen Sie zum Mittagessen Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Bei der Suppenrechnung herrscht kein Konsens, aber Gemüsecremesuppen werden zu treuen Helfern auf dem Weg zum Abnehmen. Sie können die Suppe nicht mit der zweiten kombinieren. Wenn Sie auf die Hauptgerichte nicht verzichten können, essen Sie nur Fisch oder Fleisch, lehnen Sie aber die Beilage ab.
- Das Abendessen sollte aus Ballaststoffen oder Proteinen bestehen: mageres Hühnchen, Fisch, Fleisch, Gemüsesalat, fettfreies gedünstetes Gemüse.
Unabhängig davon ist die separate Ernährung zu erwähnen. Dieses Prinzip des Aufbaus einer Diät hilft, die Verdauung zu normalisieren und Gewicht zu verlieren - auf diese Weise schützen Sie sich vor Fäulnis und Fermentation von Lebensmitteln. Alle Produkte sind unterteilt in tierische Proteine, Stärke, Gemüse und Kräuter, Trockenfrüchte und Nüsse, gekochtes Gemüse und Obst. Zu den Stärken gehören gekochtes stärkehaltiges Gemüse, Avocados, Hülsenfrüchte, Getreide, Brot, Vollkornnudeln und gekochter Mais. Tierische Proteine sind Käse, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier. Beachten Sie die Regeln für getrennte Mahlzeiten:
- Alle Gemüse werden mit Stärke kombiniert.
- Produkte der gleichen Kategorie können miteinander kombiniert werden.
- Avocado wird als Stärke verwendet.
- Tierische Proteine können mit allen Gemüsesorten ergänzt werden, außer mit gekochten stärkehaltigen.
- Obst kann auf nüchternen Magen oder drei Stunden nach einer Mahlzeit gegessen werden.
- Milchprodukte verbinden sich mit tierischen Proteinen.
- Bananen werden mit Trockenfrüchten, frischem Obst kombiniert.
- Neutrale Lebensmittel wie Butter, Rohkost, Oliven, Pflanzenöle, Gewürze, Senf, Ahornsirup, Honig, Zartbitterschokolade, Softdrinks passen zu allem anderen als frischem Obst.
Was wird nicht empfohlen zu essen
Damit der dornige Weg zum Ideal schnelle Ergebnisse bringt, verzichten Sie auf die Verwendung solcher Produkte:
- fettiges, scharfes, gebratenes, eingelegtes, geräuchertes Fleisch, Konserven;
- Fastfood;
- Instant-Produkte;
- Mayonnaise und andere fettige Soßen;
- reichhaltiges Gebäck, Brot;
- Zucker;
- Süßigkeiten, ausgenommen Früchte oder Nüsse;
- feine Weizennudeln.
Welche Übungen Sie machen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren
Sie können ins Fitnessstudio gehen, sich unter Aufsicht eines Trainers pumpen lassen, an Simulatoren trainieren. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu solchen "Genüssen" des Lebens haben, bringen wir Ihnen bei, wie Sie den Bereich Ihrer Wohnung einfach verwalten können. Im Folgenden sind körperliche Aktivitäten zu Hause aufgeführt, die für die Problemzonen jeder Frau wirksam sind. Denken Sie daran, dass Sie vorher ein leichtes Aufwärmen durchführen sollten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, z. B. beim Laufen oder Springen. Führen Sie danach einen zehnminütigen Komplex durch, um die Muskeln zu dehnen, wodurch Verspannungen gelöst werden.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüften
Die erste Übung zielt auf die Seiten ab, dh sie hilft, eine schlanke Taille zu finden, Fett zu entfernen und Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass das Atemmuster für jede Übung wie folgt sein sollte: Anstrengung - Ausatmen, Entspannung - Einatmen.
- Ausführungsschema: Wir spreizen unsere Beine schulterbreit, wir spreizen unsere Arme seitlich parallel zum Boden. Wir machen Vorwärtsbeugen mit Drehungen, berühren mit der rechten Hand in der Nähe des Bodens des linken Beins und umgekehrt.
- Anzahl der Wiederholungen: 15 Anstiege.
Die zweite Übung für eine dünne Taille und einen flachen Bauch, die die Bauchmuskeln belastet:
- Ausführungsschema: Wir legen uns auf die Matte, heben die geraden Beine über unseren Kopf und senken sie ab, ohne den Boden zu berühren.
- Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal, zwei Sätze.
Die letzte Übung für die Oberbauchgruppe:
- Ausführungsschema - wir sitzen auf der Matte, die Knie sind gebeugt und die Fersen stehen auf dem Boden. Wir legen unsere Hände in den Nacken, reißen Kopf, Schultern und Schulterblätter vom Boden ab. Dann gehen wir runter.
- Anzahl der Wiederholungen: 25 Mal, zwei Sätze.
Für Oberschenkel und Gesäß
Wandhocke:
- Das Ausführungsschema: Wir drücken unseren Rücken gegen die Wand, stellen die Füße schulterbreit auseinander, gleiten an der Wand entlang und fallen, bis unsere Knie im rechten Winkel gebeugt sind. In Sekunden sind wir zurück.
- Anzahl der Wiederholungen: zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Ausfallschritte sind eine der besten Übungen für schlanke Beine und Gesäßmuskeln:
- Ausführungsschema: Wir nehmen Hanteln, wenn sie nicht vorhanden sind, bewaffnen wir uns mit Wasserflaschen. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, senken Sie Ihren Körper, bis das Knie des linken Beins einen Zoll über dem Boden ist.
- Die Anzahl der Wiederholungen: zehnmal für jedes Bein, ein paar Ansätze.
Wie man Gewicht in den Wangen verliert - Übungen für das Gesicht
Es ist ratsam, nicht nur auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihr Gesicht zu achten. Schließlich wäre es unfair, wenn die Taille gemeißelt würde und sich die pausbäckigen Wangen an ihr früheres Gewicht erinnern würden. Es ist auch möglich, im Gesicht abzunehmen.
- Wir straffen die Mundmuskulatur, singen die Vokale.
- Wir falten die Lippen mit einem Schlauch und ziehen sie nach vorne.
- Wir öffnen unseren Mund und lecken unsere Lippen.
- Wir blasen und ziehen die Wangen so weit wie möglich auf.
Volksheilmittel für schnellen Gewichtsverlust
Es ist an der Zeit, Omas Truhe zu öffnen und daraus Harmonierezepte zu schöpfen. Denken Sie nicht, dass Volksheilmittel ein Allheilmittel für das verhasste Fett sind. Es ist eine gute Begleitung für die richtige Ernährung und Bewegung. Der unbestreitbare Vorteil von Omas Schlankheitsrezepten besteht darin, dass sie den Körper mit Mineralien und Vitaminen sättigen.
Apfelessig
Apfelessig ist reich an wertvollen organischen Säuren, Spurenelementen, verbessert Stoffwechselprozesse, Verdauung, baut Kohlenhydrate, Fette aus der Nahrung ab, hilft beim schnellen Abnehmen. Es hilft auch, den Appetit zu reduzieren. Wie benutze ich es?
- Gießen Sie einen Teelöffel Essig in ein Glas Wasser und trinken Sie ihn zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit. Nehmen Sie jeden Tag für nicht länger als ein Jahr.
- Essigwickel - helfen gegen Cellulite, Dehnungsstreifen, fördern die Gewichtsabnahme. Mischen Sie Wasser und Essig nacheinander, befeuchten Sie ein Tuch, wickeln Sie die Problemzonen vierzig Minuten lang ein. Wickeln über.
Kohlsaft
Kohlsaft verbessert die Verdauung, den Stoffwechsel, hilft, Giftstoffe und Toxine loszuwerden, entfernt Fette, die sich an den Darmwänden ablagern, und hilft, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Wie benutzt man?
- Ein Glas vor jeder Mahlzeit und abends (nur 4 Rubel) für zwei Wochen. Das Getränk darf leicht erhitzt werden.
- Kohlsaft kann mit Apfel- oder Karottensaft gemischt werden, um den Geschmack zu verbessern.
- Fügen Sie kein Salz hinzu.